barki fbw

[...] różnorodny zarówno pod względem obciążenia jak i ilości serii aby jak najbardziej zaskakiwać swój organizm. fbw: zestaw A plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu- Poniedziałek, środa i piątek. Na zmiane plan A i B. Plan A: Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie się 8-6-4 Płaska 8-6-4 Wyciskanie hantli na barki 10-8 Francuz/uginanie ramion ze sztangą (superserie) 8-6 Brzuch na maszynie 10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 10-8 Plan B: MC: 10-8-6 Wiosłowanie hantlą: 8-6-4 [...]

[...] zasad FBW (czyli na początku przysiad, wykroki, wiosło sztangą, przyciąganie drążka do klatki lub do brzucha, dalej klatka - wyciskanie lub rozpiętki, potem ćwiczenie na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Na koniec aeroby ok 30-40 min. Jednak wszystko było jakoś chaotyczne bez ładu i składu. Dlatego zrobiłam sobie 2 tyg. przerwy by wszystko [...]

[...] FBW cz FBW sb FBW bez klatki lub klatka lekko nd klatka Czy może zwykły split do którego zawsze podchodziłem z rezerwą 1. klatka+triceps 2. plecy+biceps+tył barku 3. klatka+barki 4. nogi 2. Tak wypatrzyłem dziś w swoich pomiarach że zaczęło iść w złą stronę (talia i pas w górę a reszta bez zmian) gdy przekroczyłem poziom 1 g/kg m.c. przy [...]

[...] sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw czuje się spełniony. nie wyobrażam sobie trenować splitem. przychodze na siłkę i robie barki i bic... brrr przeraża mnie to. dla tego chciałbym cały czas trenować fbw. czuje sie po treningu spompowany napuchnięty endorfiny wręcz buzują w całym ciele. I trenował [...]

[...] Białko wpc 80, węgle carbonox, później kreatyna mono(pozostałość) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangielek do brody 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 B [...]

[...] że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - [...]

[...] zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast wprowadzałam różne modyfikacje ćwiczeń. Mięśnie trochę urosły, waga podniosła się o 1kg. Ze względu na to, [...]

[...] gdy łokieć nieznacznie znajdzie się powyżej poziomu równoległego do podłoża. Następnie wykonując powolny wydech wróć do pozycji wyjściowej. 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] na kolanach Moje Pytanie brzmi jakie cwiczenia powinienem wrzucic na Split teraz? Napisze jak ja to widze a Wy mnie poprawicie lub podacie wlasne sugestie. Pon. Nogi + barki * Przysiady ze sztanga 4s * Uginanie nog na maszynie 4s * Wyciskanie na suwnicy 4 * Stawanie na palcach ( siedzac i stojac na zmiane co tydzien ) 4s * Wyciskanie na [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować sylwetkę podobną do tych, jakie mają zawodniczki bikini fitness - ładne okrągłe barki, plecy w kształt litery V, uniesione i pełne pośladki i ogólnie, zarysowane mięśnie. Bardzo podobają mi się sylwetki Magdy Koral, Pauli Banot, Pauli Mocior, Stephanie [...]

[...] sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw czuje się spełniony. nie wyobrażam sobie trenować splitem. przychodze na siłkę i robie barki i bic... brrr przeraża mnie to. dla tego chciałbym cały czas trenować fbw. czuje sie po treningu spompowany napuchnięty endorfiny wręcz buzują w całym ciele. I trenował [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]

[...] przeszedłem na Split sądząc , że na FBW nie zrobie masy i jest to trening typowo dla początkujących. Ćwiczyłem typowo 3x w tygodniu Klatka+biceps , Plecy+triceps , Nogi+barki. Przy takim podziale często zdarzało się tak iż 3 trening był pomijany ciężko było zachować ciągłość przerwy pomiędzy treningami wydawały się zbyt długie. Zrobiłem [...]

[...] rozne, 3 serie 10-13 powtorzen 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 3 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen na brzuch 6. rowerek stacjonarny, 30 intensywnych minut 7. rozciaganie. Dzien drugi: 30 minut [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

[...] test i miejmy nadzieje ze nie będę przykładem który sie podaje ku przestrodze :D Dane: Wymiary: Bic 39 przedramie 32,4 pas 91 biodra 93 talia 88 udo 64 lydka 41 klatka 116 barki 129 Cykl: 1-8 prop 100mg/e2d balkan (mam 30 amp) 1-5,5 meta 20mg/ed scantel pharmaceries (3x30) Odblok: Clomid Nolva(w razie gino a jak nie to od odbloku) HCG (tu się [...]

[...] podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

[...] noga 25 pow. 10 sek odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr. i split którym ćwiczyłem to : PIĄTEK/SOBOTA : Klatka/barki/triceps: Klata : 1.Wyciskanie sztangi leząc 4 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar Barki : [...]